Обзор книги «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб

[Обзор книги ][Обзор книги ]

Мы живём в тревожную эпоху. Мы перегружены информацией.

Многим сейчас не хватает свободного места в голове.

Интересна эта тема и мне. Я уже писал про инфодиету, про книги, которые призваны бороться со стрессом. Логично, что я наконец-то добрался и до медитации.

Эту статью я написал для Лайфхакера.

Я никогда не пробовал медитацию…

… до Энди. Думаю, многие читатели этой книги такие же начинающие, как и я. Тем лучше!

Но начинал я не с этой книги Энди, а с его же сервиса Headspace, вот большой обзор. Если коротко, это набор сеансов медитации с голосовым сопровождением. Спокойный голос Энди объясняет вам, на чём концентрировать своё внимание.

И это работает! Я несколько раз достиг нужного состояния.

Хотя были и неудачные попытки, когда, несмотря на всё моё старание, у меня не получалось.

Ну, короче, я садился читать книгу «того самого» Энди Паддикомба.

О чём книга?

Книга рассказывает историю автора: как он пришёл к медитации; о его приключениях; о тех людях, которые встречались ему на пути; о тех ошибках, которые он делал в процессе.

А Энди изучал медитацию не по книжкам — он припал к корням и объехал буддистские храмы по всему миру. Причём жил в них как рядовой монах долгие годы. Это позволило ему изучить самые разные стили медитации.

Книга получилась небольшой и читается легко.

Медитация и осознанность — это просто?

Затем он создал собственную систему медитации.

Энди — этакий популяризатор медитации на Западе. Он хочет завернуть это древнее течение в удобную западному человеку упаковку — «фастфуд», но в хорошем смысле. Чтобы любой менеджер после трудового дня мог взять свой смартфон и «отдохнуть мозгами».

Разве это плохо? В конце концов, что мешает тому же менеджеру после поверхностного знакомства с медитацией по Энди начать копать глубже?

Ценные идеи

Нажмите, чтоб прочитать!

• Не бегите за случайными мыслями и эмоциями. Научитесь вовремя отступать.
• Умение отступить, не дать себя затянуть в паутину бесконечных непродуктивных, вызывающих стресс, мыслей — это мастерство и искусство. Оно появляется с тренировками.
• Принимайте свои эмоции как данность. Чувствуете неприятную эмоцию? Попытайтесь найти, где в вашем теле она сидит и сосредоточьтесь на ней. Не пытайтесь ее заглушить (то есть также как с мыслями).
• Мысли возникают сами по себе. Мы не может на это повлиять. Но мы можем повлиять на нашу реакцию на эти мысли.
• Объект медитации — это то, на чем вы концентрируетесь в данный момент (тело, звуки, запахи). Разные типы медитации отличаются по тому, на чем вы концентрируетесь.
• За 5-10 минут до начала медитации начинайте успокаиваться.
• Краткий алгоритм медитации по Энди: стр 145

Итого

Мне книга понравилась. Рекомендую её всем начинающим вроде меня.

Книга не обещает каких-то чудес или уникальных знаний, зато она даёт простой план, как начать медитировать. И каких ошибок вначале избежать.

Оценка: 7/10 (весь мой рейтинг-лист)

А вот страница книги на сайте Альпины.

Похожие записи:

• Headspace – медитация 21 века?
• Обзор книги «Обдуматый» — Сэнди Ньюбиггинг
• Обзор книги «Стрессоустойчивость» — Шэрон Мельник
• Все трудоголики делают эту едва заметную ошибку
• 7 способов защитить ваш мозг от информационного шума
• 1 год, как я медитирую

Друзья, подписывайтесь на рассылку блога, чтобы получить доступ к скрытым статьям, доступным только подписчикам. И чтобы не пропустить ближайшие материалы блога:

• Как ускорить свой компьютер? Обязательно ли покупать новое мощное железо?
• Как отключить надоедливую рекламу. Рассмотрим все способы

Понравилась статья? Пожалуйста, ЛАЙКните по любой из кнопок. Вам же не сложно Спасибо!